[...] powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie utrzymuję go i wyślizguje się. Od poniedziałku treningi [...]
[...] 10 powtórzeń), i takim ciezarem cwicz technike, az ja opanujesz "Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)" --ok "Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM" -- wyciskanie na ławce, [...]
Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]
[...] 3-4 serie 15-20powt. -Brzuszki 3-4 serie 15-20powt. Drugi dzień: Plecy: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt) do klaty 4serie -Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt) do za kark 4serie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
[...] łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on [...]
[...] szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x wyprosty tułowia Można posłuchać jak się trenuje z Arturem %-) nie ma lekko #-P wycisk musi być 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XaQyEBm1rhM&feature=youtu.be
[...] Podciągani na drążku 3x.. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 za duzzzzo. podciaganie-zostaw-podstawa -min 4serie tutaj zrob wioslo sztanga /progres widzialbym tutaj wyciag noi mc /12/8p /progres ale widze ze [...]
[...] prostowanie do dołu pull down sciąganie do dołu smith maschine maszyna smitha leg extension wyporsty ud underhand\overhand\mixed grip podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny vbar uchwyt"v" tłumaczyłem tak na szybkiego, nie zwracajcie uwagi na literówki ani na tłumaczenie na polski, nie pisałem pełnych poprawnych nazw bo i tak każdy wie o co [...]
[...] ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka wyciagu gornego w siadze (szeroki uchwyt) 4x8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 brzuszki: sklony tulowia na maszynie 4x20 naprzemian z [...]
[...] w strone glowy, wg mnie to cwiczenie bedzie najlepsze. Jesli to Ci nie odpowiada to rob sciaganie linki wyciagu gornego ale rece blisko siebie lub na sznurkach, tj uchwyt taki, ze dlonie skierowanie palcami do siebie. Jak sie przewracacie podczas robienia przysiadow ze sztanga na barkach, to dajcie sobie cienkie krazki pod pienty, [...]